#رجيم Doctor-M

#رجيم Doctor-M

• مدة الريجيم = 7 يوم ويمكن التكرار ٣ مرات بشرط أخذ راحة 3 يوم بين كل كورس والثاني
• الوزن المستهدف = من 10-15 كجم
• المناطق = البطن والأرداف 
• هذا الرجيم هو ريجيم قاس غير مناسب لذوي الامراض والحوامل والمرضع
—————————
برنامج رجيم Doctor-M

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: 1 شريحة توست + 100 جرام من الجبن خالي أو قليل الدسم + شاي أو قهوة ويفضل بدون سكر
• وجبة الغداء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية ( بدون جلد ) + طبق سلطة خضراء + خضار مسلوق
• وجبة العشاء: 1 علبة زبادي (روب) خالي أو قليل الدسم + كوب عصير برتقال فريش بدون سكر
....................................
اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي بدون سكر
• وجبة الغداء: سمكة كبيرة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة خضراء
• وجبة العشاء: خبز محمص (شابورة) + قطعة جبن + شاي أو قهوة بدون سكر
..............................
اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قهوة بدون سكر
• وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة أو مشوية + 1 حبة خيار أو طماطم
• وجبة العشاء: خبز محمص (شابورة) + كوب حليب
....................................
اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: 1 شريحة توست + شريحة جبن 100 جرام خالي الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر
• وجبة الغداء: نوع واحد من الفاكهة ( 3 تفاحة فقط علي سبيل المثال ) او 3 ثمرات كمثري / برتقال فقط ..
• وجبة العشاء: 1 شريحة توست + كوب حليب
.................................
اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: 7 حبات تمر + كوب قهوة بدون سكر
• وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي بدون جلد ( ربع دجاجة )
• وجبة العشاء: 1 شريحة توست + 3 بيضات مسلوقة
................................
اليوم السادس

• اليوم السادس هو يوم مفتوح، ما ( يعني أنه من الممكن اختيار وجبات قد تم تناولها في الأيام السابقة وتناولها خلال هذا اليوم.)
.......................................
اليوم السابع

• وجبة الإفطار: نصف رغيف خبز اسمر + 100 جرام جبن + عصير برتقال فريش بدون سكر
• وجبة الغداء: لحم أو دجاج مسلوق أو مشوية ( ربع دجاجة ) + كوب حليب خالي الدسم
• وجبة العشاء: وجبة العشاء في اليوم السابع هي وجبة مفتوحة ( يمكن خلالها تناول أي وجبة عشاء سابقة من الرجيم وتناولها)
———————————
ملاحظات هامة :

• عن الشعور بالجوع الشديد يمكنك تناول ثمرة تفاح كوجبة خفيفة بين وجبات الرجيم.
• يمكن للضرورة استخدام السكر الدايت الخاص بك للتحلية مع أفضلية ألا يتم استخدام السكر خلال الرجيم.
• يجب ممارسة الرياضة
• تناول 8 كوب من الماء
—————————
لمن يريد متابعه هذا الرجيم المراسلة علي هذا الحساب