فوائد_علاجيةلخفض الكوليستيرول :

 فوائد_علاجيةلخفض الكوليستيرول :

• الرياضة : شرط ان تكون بمعدل 30 دقيقة يومياً لمدة 5 يوم في الاسبوع ( يعني ساعتين ونصف اسبوعياً )

• خفض الوزن : شرط أن تقوم بخفض وزنك بنسبة 5-10% من الوزن الحالي ( يعني لو وزنك 100 كجم : تنزل منه 10 كجم .. وهكذا )

• الثوم : شرط ان تتناول الثوم القديم ( يعني الثوم المخزن عندك من فتره طويله او الذي تم استخراجه من الارض من فتره اكثر من 6 شهور ) ... تناول الثوم بمعدل فص الي فصين يوميا وهناك اقراص ثوم موجوده ايضا في الصيدليه لمن اراد

• بذور الكتان : شرط استخدامها لمدة شهر كامل .. موجوده في محلات العطارة : يوضع مسحوق بذور الكتان مع كأس من الماء في وعاء ونقوم بغليه في المساء ونتركه منقوعاً حتى الصباح، ونشربه قبل تناول الطعام وبعدها ننتظر ساعة من الوقت ثم تناول وجبة الافطار .. شهر كامل

• أضف الزنجبيل لطعامك ، او تناول مشروب الزنجبيل بعد الاكلات الدسمه

• تناول مشروب الشاي الاخضر يوميا وايضا مشروب القرفة يخفضان الكوليستيرول

• #وصفة مجربة : ملعقه صغيرة من زيت الزيتون وضع عليها نقطه واحده من الخل الابيض وتناولها علي الريق يومياً لمده اسبوع

• #وصفة مجربة : قم بمزج خيارة مقشرة مع ثمرتين من التفاح و قطع الزنجبيل في الخلاط الكهربائي، ثم اضف عليه القليل من عصير الليمون. عليك تناول كوبين منه يوميًا.

• #وصفة مجربة : قم بمزج 2 برتقال، 2 كمثري، ملعقة عسل، ملعقة خل و قطع الزنجبيل في الخلاط الكهربائي. تناول هذا العصير مرتين باليوم …. يفضل تناول كوب منه قبل وجبة الفطور.

• #وصفة مجربه : قم بمزج ¾ كوب سبانخ، كوب من الشمندر المقطع، كوب من الشاي الأخضر، زنجبيل، كوب من التفاح الأخضر المقطع، برتقالة مقطعة و منزوعة البذور، ملعقة من بذور الكتان المطحون و ملعقة من العسل و ملعقة من خل التفاح, يتم مزجهم بالحلاط الكهربائي جيدا. تناول كوبين من هذا العصير يوميا.

• الابتعاد وعدم اسخدام الدهون المتحولة : السمن الذي يباع في الاسواق لاغراض الطبخ . وايضا الابتعاد عن مطاعم الوجبات السريعة لانهم يستخدمونها لانها لها عمر افتراضي كبير ( بتتخزن فترات طويله )

• البيض : لا تتناول اكثر من 4 بيضات كاملة في الاسبوع ( بياض وصفار ) ولكن تناول بياض البيض بأي كميه تريدها فلا ضرر

• السمن الحيواني : مثل السمن البلدي . يمكن تناوله لمرضي الكوليستيرول بكميه بسيطه بمعدل مرة واحدة كل أسبوعين ( يعني مرتين فقط في الشهر )

• الدهون المفضلة : هي الدهون الموجوده في زيت الزيتون . زيت الكانولا ، زيت دوار الشمس ، زيت بذرة العنب = احرص علي تناول 1 -2 جرام يوميا منها ( الافضل تضعها علي طبق السلطه اليومي )

• الأسماك : الاكثار من الاسماك ، لاحتوائها علي دهون مفيدة ، مثل السلمون والتونة والماكريل

• الاكثار من المكسرات ، والافوكادو ، والحبوب كالفول والفاصوليا واللوبيا والبازلاء والباذنجان والبطاطس والبطاطا والشعير واللفت والمشمش والتفاح والبرتقال والعدس ، وفول الصويا والجزر والسبانخ والخيار والفلفل الحار

• تناول الفواكة والخضروات الملونة : حيث انها تحتوي علي الالياف ، وهي مضاده للكوليستيرول . وهناك قاعده : كلما كان اللون فاقع كلما كانت الفائدة الصحية اعظم ( The Richer the Hue , The better the food ) يعني كلما كان لون الفاكهه والخضروات فاقعاً كلما كانت فائدته اعظم في الالياف فتناوله

• تجنب السكر المكرر ( السكر ذو اللون الابيض الناصع ) وتجنب الارز الابيض والدقيق المكرر

• احسب السعرارت الحراريه للدهون قبل تناولها : كقاعدة عامه للدهون سواء كانت دهون صحية او ضارة : كلها تحتوي علي 9 سعرات حراريه في كل جرام منها ( 100 سعر حراري في الملعقه الكبيرة ) ....
—————————
المعدل الطبيعي للكوليستيرول :

• كوليستيرول كلي = اقل من 200 ملجرام
• كوليستيرول سئ = أقل من 100 ملجرام
• كوليستيرول حسن = 60 ملجرام وأعلي
• دهون ثلاثية = أقل من 150 ملجرام
——–———————
لكي تكون في امان دائم يجب عليك التالي :

• ان يكون مستوي الكوليستيرول السئ LDL ، أقل من 80 ملجرام