لزيادة الوزن ( الناس النحيفة ) :

لزيادة الوزن ( الناس النحيفة ) :

🦋 الإفطار : ( إختار من التالي )
•3 بيضة مسلوقة + 2 توست + كوب لبن كامل الدسم ...
• ( أو ) : كوب من الشوفان مع الحليب + عصير الشعير ( الهريسة في دول الخليج ) 
• ( أو ) : الفطائر + بطاطس
🦋 سناكس ( قبل الغذاء )
• ثمرة فاكهه + علبة زبادي + مكسرات
• ( أو ) : كوب عصير
• ( أو ) : سلطة فواكه
🦋 الغذاء :
• عدد 1 رغيف خبز + طبق خضار + طبق بقوليات ( فول ، أو حمص ، أو عدس ، أو لوبيا ) + ربع فرخة ( أو سمكة ، أو ٣ بيضات ، أو 100 جرام لحم ) + زبادي + طبق أرز ( أو مكرونة )
🦋 سناكس ( مساءً قبل العشاء بساعتين )
• ساندويتش جبن مع مايونيز ، مع خضار أو بدون ( فلفل وخيار وطماطم )
• ( أو ) كوب ميلك شيك
🦋 العشاء :
• ممكن كما في الغذاء ، لكن بدون طبق الأرز
• ( أو ) : 2 توست + فراخ مشوية
• ( أو ) : سمك مع بطاطس ..
• ( أو ) : ساندويتش برجر كامل ( مع الخضار والمايونيز ) + بطاطس .
🦋 قبل النوم مباشرة :
• كوب حليب دافئ
———————
يجب إتباع هذا النظام لمدة شهرين .. والمتابعه معي علي الخاص