#سناكس ( بين الوجبات ) لزيادة الوزن :

#سناكس ( بين الوجبات ) لزيادة الوزن :

• نظريا اي شخص يحتاج الي ما بين 250-500 كالوري زيادة عن ما يتناوله ليكتسب الوزن ..
• تناول ما سيأتي في هذا المنشور ك سناكس بين الوجبات هو كفيل بزيادة وزنك ..
• يتم تناول السناكس التالية بين الوجبات وعلي مدار اليوم بحد اقصي 3 مرات يومياً 
———————————
• الحليب كامل الدسم ( او حليب الشيكولاتة )

⁃ الكوب من الحليب كامل الدسم = 149 كالوري
⁃ الكوب من حليب الشيكولاتة = 208 كالوري
⁃ يتم تناول كوبين علي مدار اليوم يعطي زيادة في السعرات الحرارية مابين 300-420 وهو ما يسبب زيادة في الوزن = 200 جرام / الأسبوع
——————
• الشوفان مع بياض البيض :

⁃ الشوفان يتواجد في الجمعيات والسوبر ماركت
⁃ ضع بياض 2 بيضة ( بدون الصفار ) علي كوب من الشوفان = 7 جرام من البروتين
⁃ يستخدم قبل الافطار
—————————
• الشوفان مع البروتين :

⁃ اشتري البروتين او الامينواسيد الذي يستخدمه متدربي رياضه كمال الاجسام ( Whey protein )
⁃ ضع 2 سكوب منه علي كوب من الشوفان يعطي زياده في السعرات 150 كالوري و 26 جرام من البروتين
⁃ يفضل هذا النظام لبناء الكتلة العضلية
—————————
• الشوفان مع زبدة الكاكاو :

⁃ ملعقة من زبدة الكاكاو علي كوب من الشوفان يضيف 159 كالوري زيادة عن سعرات الشوفان
—————————
• الشوفان مع الموز :

⁃ اضف موزة كبيرة مهروسه الي الشوفان يضيف 135 كالوري الي الشوفان