#زيادة الكتلة العضلية للرجال

#زيادة الكتلة العضلية للرجال

• المكونات :
⁃ 100 جرام من الشوفان oats
⁃ موزة مقشرة 
⁃ ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني peanut butter
⁃ 300 مل من الحليب كامل الدسم
⁃ 2 سكوب من بروتين القمح whey protein ( اشتريه من محلات كمال الاجسام )
—————————
• الطريقة :
⁃ ضع المكونات جميعا في الخلاط واضربها جيدا
—————————
• علي ما ستحصل من هذا الخليط :
•
⁃ 1048 كالوري
⁃ 80 جرام بروتين
⁃ 28 جرام دهون
⁃ 120 جرام كربوهيدرات
——————————
• الاستعمال :

⁃ كوب في الصباح قبل الافطار
⁃ من الممكن ان يتم تناول كوب اخر في المساء
⁃ بالاضافة الي وجباتك العادية من البروتين في الطعام
———————
تحذير : هذه الوصفة فقط لهواة كمال الاجسام ويجب معها التمارين العضلية