#حارب الأنيميا ( فقر الدم ) بالتغذية

#حارب الأنيميا ( فقر الدم ) بالتغذية

• الأنيميا أو (فقر الدم) هو انخفاض تركيز الهيموجلوبين عن المستوى الطبيعي
• الإناث البالغات غير الحوامل= 11جم/ديسيلتر
• الذكور البالغين= 13جم/ديسيلتر
——————
نصائح عامة لمرضى الأنيميا

• تناول كوب من عصير البرتقال بعد تحليتها بملعقة عسل أسود يوميًا في الصباح
• ممارسة الرياضة والمشي
• في حالات الأنيميا الحادة يُنصح بتناول كبسولات الحديد والفيتامينات وحمض الفوليك ولكن بعد استشارة طبيب
———————
هناك نوعين من النظام الغذائي استخدم احدهما او بدل بين الاثنين حتي تمام الحصول علي ارتفاع نسبه الحديد والهيموجلوبين بالتحليل :

#نظام غذائي رقم 1

• الأفطار :

⁃ 1 بيضة مسلوقة
⁃ نصف رغيف خبز أسمر
⁃ 3 ملاعق فول
⁃ طبق سلطة خضراء

• بين الإفطار والغذاء :

⁃ كوب من عصير البرتقال ( أو الليمون او التفاح ) محلي بملعقة من العسل الاسود
⁃ أو كوب من البليلة خالي الدسم محلي بملعقة من العسل الأسود
⁃ أو كوب من الحلبة باللبن محلي بملعقة من العسل الأسود

• الغذاء :

⁃ طبق خضار مطبوخ ( يفضل البازلاء / السبانخ / الملوخية )
⁃ شريحة من اللحم او الدجاج او السمك او الكبدة المشوي
⁃ 4 ملاعق ارز ( أو مكرونة )
⁃ طبق سلطة خضراء

• العشاء:

⁃ 2 ثمرة تفاح ( أو رمان أو جوافة أو موز أو كمثري )
⁃ كوب من عصير الليمون محلي بملعقة من العسل الأسود ( أو كوب من البليلة باللبن )
————————
# نظام غذائي رقم 2

• وجبة الإفطار (8 صباحًا):
⁃ نصف رغيف
⁃ 2 بيضة مسلوقة
⁃ طبق سلطة خضراء
⁃ كوب من اللبن الرائب او كوب من عصير البرتقال محلي بملعقة من العسل الأسود

• وجبة الغذاء (3 مساءً)

⁃ اليوم الاول : ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز
⁃ اليوم الثانى : سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز
⁃ اليوم الثالث: كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء
⁃ اليوم الرابع : كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء
⁃ اليوم الخامس : ربع فرخة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز
⁃ اليوم السادس: شوربة خضار + لحم مشوي + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز
⁃ اليوم السابع: كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء

• وجبة العشاء (8 مساءً)

⁃ نصف رغيف
⁃ 2 زبادى + ملعقة عسل أسود + قطعة صغيرة جبنة بيضاء
⁃ ثمرة من الموز وثمرة من الجوافة أو الكمثرى
————————
• هذة الأنظمة مناسبه من عمر 12 عام
• العسل الاسود = عسل قصب السكر المشهور في مصر