#ريجيم الحليب خالي الدسم

#ريجيم الحليب خالي الدسم

• مدة الريجيم = 14 يوم
• الوزن المستهدف = من 4- 9 كجم ( حسب الالتزام بالرجيم والرياضة )
————————
برنامج الريجيم :

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.

• وجبة الغداء: سلطة خضروات طازجة بكمية مفتوحة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 كوب عصير كوكتيل الأناناس والكيوي.

• وجبة العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب كورن فليكس + 1 ثمرة موز.
..................................
اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل + 1 ثمرة خوخ (دراق) كبيرة الحجم.

• وجبة الغداء: 1 علبة زبادي خالي الدسم + 1 طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + 1 كوب عصير أناناس طبيعي لمساعدته في برنامج تخسيس اليوم.

• وجبة العشاء: 1 شريحة لحم أو قطعة هامبورجر مشوي + 1 كوب عصير كيوي طبيعي.
............................
اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + قطعة جبن خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.

• وجبة الغداء: 1 طبق سلطة يونانية مكونة من الجبن خالي الدسم وشرائح الزيتون والخس والطماطم (البندورة) + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 كوب كوكتيل عصير أناناس وكيوي.

• وجبة العشاء : 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
................................
اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.

• وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + 1 طبق سلطة فواكه طبيعية.

• وجبة العشاء: بسلة (بازلاء) مطبوخه على البخار + صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 كوب حليب خالي الدسم.
..............................
اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.

• وجبة الغداء: سلطة خضروات طازجة بكمية مفتوحة + 1 علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت + 1 كوب عصير كيوي طازج فهو بند أساسي في برنامج تخسيس اليوم.

• وجبة العشاء: 2 إصبع محشي كوسة ومطبوخ بالبندورة + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + خيار بأي كمية.
.............................
اليوم السادس

• وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة تفاح صحيحة + 1 ثمرة برتقال صحيحة.

• وجبة الغداء: خيار وجزر بأي كمية + 1 ثمرة تفاح + 1 كوب عصير أناناس طبيعي لقدرته العالية على رفع كفاءة برنامج تخسيس اليوم.

• وجبة العشاء: 2 قطعة ستيك لحم عجالي متبل بعصير الطماطم والبهارات ومشوي بالفرن.
..........................
اليوم السابع

• وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح + 1 ثمرة موز + 1 ثمرة برتقال.

• وجبة الغداء: 1 طبق سلطة خضراء مكون من الخيار والفلفل الأخضر الحلو والنعناع والبقدونس والخس والجرجير + 1 كوب من عصير الكيوي الطبيعي الطازج.

• وجبة العشاء: 1 كوب عصير أناناس طازج + 1 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
—————————
ملاحظات :

• إذا لم تحصل على النتيجة المطلوبة من الرجيم يجب إعادته مرة أخرى بحد أقصى 14 يوم للحصول على النتيجة المطلوبة
• يجب شرب متوسط 2 لتر ماء يومياً.
• يجب شرب 1 كوب من الزنجبيل و/أو 1 كوب من الشاي الأخضر بالنعناع مرة واحدة كل يوم في الصباح