#ريجيم الأسبوع الواحد

#ريجيم الأسبوع الواحد

• مدة الريجيم = 7 يوم
• الوزن المتوقع = 1 كجم / يومياً بشرط الالتزام حرفياً + الرياضة
———————
اليوم الأول

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

• وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد + 1 علبة زبادي (روب) مضاف إليها 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان

• وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 طبق سلطة خضروات
.........................
اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك .

• وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة أو مشوية + 1 طبق سلطة خضروات

• وجبة العشاء: 1 علبة زبادي خالي الدسم
...........................
اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار

• وجبة الغداء: 1 علبة تونة دايت أو بدون زيت ومغسولة بالماء والخل + 2 ثمرة كيوي

• وجبة العشاء: 1 علبة زبادي خالي الدسم
.............................
اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار

• وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد

• وجبة العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه
..........................

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

• وجبة الغداء: قطعة صغيرة لحم مسلوق + طبق سلطة خضروات مضاف إليه 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان

• وجبة العشاء: 1 طبق خضار مسلوق بدون الملح أو بأقل ما يمكن
.........................
اليوم السادس

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة + 1 حبة خيار

• وجبة الغداء: 1 علبة تونة بدون زيت + 1 طبق سلطة خضروات

• وجبة العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه
...........................
اليوم السابع

• وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

• وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضروات

• وجبة العشاء: 1 قطعة جبن بدون ملح خالي الدسم + 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه
————
• يجب الحرص على شرب معدل 8 أكواب ماء باليوم.
• مسموح بشرب الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة سكر.
• يجب ممارسة الرياضة