فيتامين دي ( D ) :

فيتامين دي ( D ) :

• يتم إنتاجه داخل الجسم عن طريق التعرض للشمس ( مرتين ) في ( الأسبوع ) بمعدل كل مرة ( ١٠ ) دقائق . وهذا ينتج = 20,000 وحدة دولية من فيتامين دال ...
• لكن فيتامين دي له عمر إفتراضي ( أسبوعين فقط ) ولذلك ( لازم كل أسبوعين تتعرض للشمس لكي تجدد الإنتاج ) ...
• يجب إعطاء كبار السن جرعة يومية من فيتامين دي = 800 وحدة دولية ( لكي لا يصابوا بالكسور ) ...

• وظائف فيتامين دي ( أهميته ) :
١- إمتصاص الكالسيوم والفسفور المهمين للعظام والأسنان ( يمنع هشاشة العظام )
٢- الحماية ضد السرطان ..
٣- يقلل الإصابه من السكر النوع الاول T1DM .
٤- يمنع الإصابة بكل من ( التوحد ، الزهايمر ، انفلونزا الخنازير ، الروماتويد ) ..
٥- في السيدات يمنع الإصابة ب ( تسمم الحمل - التهابات المهبل البكتيري - سكر الحمل )
٦- ينظم عمل هرمون الإنسولين في الجسم .
٧- يقلل من الإصابة ب ( الإكزيما - الربو - نزلات البرد - التصلب المتعددM.S )
٨- مهم لزيادة مناعه الجسم ...
٩- حماية القلب والأوعية الدموية ..

• أعراض النقص : ( الم بالعظام ، الم بالعضلات ، عدم تركيز ، تعب وارهاق مزمن ، اجهاد ، خمول ، زيادة نزلات البرد ، إكتئاب )

• مصادره ( موجود في الأطعمة التالية ) : ( عيش الغراب - السلمون - التونة - الماكريل - صفار البيض - السردين - زيت كبد الحوت )
• ملاحظات ( الناس اللي بتاخد ادوية علاج الكوليستيرول عندهم نقص في فيتامين دي فلازم ياخدوا فيتامين دي )