الاوميجا 3

الاوميجا 3 #المقال الثاني

تكلمنا في البوست الاول عن طبيعة الاوميجا 3 ، وفوائدها للجسم من الناحية الفسيولوجية ( طبيعيا يعني ) ونكمل الموضوع حول ثلاث امور : اين توجد ؟ وماهي فوائدها الصحية العلاجية ؟ والجرعات المطلوبة منها ؟
................................
مصادر الاوميجا 3 : ( اين تجدها ؟ ) :

• زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان : ولذاً انصح كل ربة منزل باستخدام هذين النوعين فقط في المطبخ في اغراض الطهي والقلي والقاء باقي انواع الزيوت خارج مطبخها

• اكبر مصدر طبيعي علي الاطلاق ( الاكبر ) هو زيت بذرة الكتان Flax seed oil ، حيث يحتوي كل 85 جرام منه علي 11.4 جرام من الاوميجا 3 👈 مش عاوز حد يقولي لي الاسماك لو سمحتم

• ثاني اكبر مصدر للاوميجا 3 مباشرة هو الحشيش ( اللي الناس بتدخنه ) : الحشيش تم ابعاده عن الصناعه عمداً وايهام الناس بتدخينه ( رغم انه اكبر مصدر غذائي وصناعي في العالم خلقه الله عز وجل علي الاطلاق ) وربما سنفتح موضوعا عنه من الناحيه الاكاديميه ( لكن لا يتم انتاجه صناعيا ولن اذكره كمصدر ثاني من الناحيه العلميه فقط ) : كل 85 جرام من زيت الحشيش تحتوي علي 11 جرام من الاوميجا 3

• المصدر الثالث مباشرة للاوميجا 3 هو زيت الزيتون البكر ، حيث يحتوي كل 100 جرام منه علي 9.7 جرام من الاوميجا 3

• المصدر الرابع للاوميجا 3 مباشرة هو اسماك السردين : حيث يحتوي كل 85 جرام من السردين علي 2 جرام فقط من الاوميجا 3 👈 شفت انا قلت لك ليه ما تقولش السمك لو سمحت

• المصدر الخامس للاوميجا 3 هو اسماك الماكريل بانواعها : حيث يحتوي كل 85 جرام منه علي 1.7 جرام فقط من الاوميجا 3

• المصدر السادس مباشرة للاوميجا 3 هي اسماك السالمون حيث يحتوي كل 85 جرام منه علي 1.1 جرام فقط من الاوميجا 3
• ثم يأتي بعد ذلك اسماك : الهاليبوت ، والتونة

• لمن سأل في التعليقات في البوست الاول عن زيت كبد الحوت : يحتوي كل 85 جرام منه علي اقل من ربع جرام من الاوميجا 3 👈 يعني بلاش تشتريه وعندك مصادر اعلي منه

• المصادر الاخري للاوميجا 3 : البيض ، فاكهه الفروالة وفاكهه الكيوي ، البروكللي ، حيث توجد نسب صغيرة منه لا تتعدي 100 ملجم في كل 85 جرام

• اللحوم الحمراء والديك الرومي يحوي نسبه من الاوميجا 3 اقل من 50 مللجرام

• اما الحليب 👈 لا يحتوي علي الاوميجا 3 من الاساس
—————————————
سؤال : ما هي الكمية المطلوبة من الاوميجا 3 يوميا ؟

• منظمة التجارة والاغذية الامريكيه تقول : لا يسمح بتناول اكثر من 2 جرام يومياً من مصادر غذائية ( المذكورة باعلي المقال )

• رجاءً 👈 لا اريد من اي متابع يطلب وصف اقراص منها لان الخالق جل وعلا وضغها في مصادر عديدة ( مذكورة بالاعلي ) وما عليك سوي تنويع مصادر غذائك ولا ترهق نفسك مادياً
———————————————
الفوائد الصحية ( بعد دراسات يعني ) للاوميجا :

• تحارب الاكتئاب والتوتر
• تحارب امراض الشبكية ( وجدوا ان الاوميجا 3 اساسا متواجدة في تركيب شبكية العين )
• تقلل من امراض القلب ( عن طريق انها تزيد من مستوي الكوليستيرول الحسن ، وتقلل من مستوي الدهون الثلاثية ، وتقلل من ضغط الدم ، وتمنع تكوين الجلطات داخل الاوعية الدموية ، وتقلل من الالتهابات )
• تقلل من اعراض مرض فرط الحركة في الاطفال ADHD ( لذلك سوف تجد اطباء يصفونها لاطفال التوحد )
• تقلل من مقاومة الانسولين ( لذلك سوف تجد بعض الاطباء يصفونها لمن يعاني من السمنه او لديه مرض السكر )
• تحارب اختلال وظيفة الجهاز المناعي ( لذلك سوف تجد بعض الاطباء يصفونها لمرضي التصلب المتعدد MS ، والسكر من النوع الاول ، والروماتويد ، وجميعها امراض مناعية )
• تعالج العته والزهايمر ( اي حد بينسي كتير ممكن يتناولها )
• تحارب السرطان : هناك شكوك حول هذا الموضوع نظراً لطبيعة مرض السرطان الغير مفهومه احيانا ، الا انها تقلل من احتمالية الاصابة بسرطان البروستاتا في الرجال وسرطان الثدي في السيدات
• تقلل من اعراض مرض الربو ( حساسية الصدر ) في الاطفال ... ( عن طريق انها تحارب الالتهاب والربو مرض التهابي من الاساس )
• تقلل من دهون الكبد ( الاشخاص الذين لديهم دهون او شحوم علي الكبد )
• تحارب هشاشة العظام والتهاب المفاصل ( عن طريق انها تزيد من كمية الكالسيوم في العظام )
• تقلل من الام الدورة الشهرية
• تحسن من النوم ( تزيد من هرمون النوم ، الميلاتونين )
• تحسن من نضارة البشرة ( اساسا الاوميجا 3 داخلة في تركيب البشرة ) حيث تمنع ايضا حب الشباب
• تقلل من الالتهابات في كل مناطق الجسم
—————————————
واخيراً : للاستفادة القصوي من الاوميجا 3 ، بدون ادوية او كبسولات عليك فقط بتناول الاسماك ( الموجوده في الاعلي ) : مرتين اسبوعيا ، او قم بتنويع طعامك فقط