علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب

• الإنخراط في روتين يومي : من اعراض الاكتئاب ، عدم التمتع بالانشطه التي كان المريض يفعلها بحب ، ولذا فان اول طرق العلاج هي اعاده الانخراط في اي نشاط محبب للنفس : كره القدم ، الشطرنج ، القراءة ،الرسم ، خدمة الناس ، جمعيات خيرية ، حفظ القرآن ، التسجيل للحصول علي دبلومة او ماجيستير ... الخ 
..............
• إعادة رسم الاهداف : الشخص المكتئب يشعر دائما انه لن يستطيع اكمال مسيرته في الحياة ولا تحقيق ادني أهدافه وطموحاته ( يائس ) ولذا يجب عليه 👈 احضر ورقه وقلم واكتب التالي : 
⁃ سوف أضع اهداف صغيرة ، قصيرة المدي ( لا تأخذ وقتاً طويلاً )

⁃ ضع هدفين او ثلاثه فقط ، أبدأ بالأسهل تحقيقاً

⁃ لابد ان تكون الاهداف محددة ، قابلة للتطبيق ، لها زمن محدد ، ولها مكافأه

⁃ ما هو هدفي في الحياه ؟ هدفي هو .....

⁃ كيف اصل لهذا الهدف ؟ اصل عن طريق ...

⁃ هل اريد ان اسافر ؟ هل اريد ان اتزوج ؟ هل اعددت للزواج ؟ هل انا علي طريق الاسلام الصحيح ؟ هل اصلي ؟ هل اصوم ؟

⁃ سوف اراجع هذه الورقه كل اسبوع لاري ما تحقق وما اخفق واقيّم نفسي من 1-10 
.............
• الانخراط في الرياضة : لابد لأي شخص مكتئب ان يعالج نفسه بالرياضه : اشترك في جيم ، اطلب من اصحابك ان يشركوك معهم في لعبه كره القدم او السله او الطائره ، اطلع معهم رحلات ... الخ 
.........................
• الأكل الصحي : عاده مريض الاكتئاب إما يأكل كثيراً ( اي اكل امامه ) او يفقد شهيته 👈 من اليوم سوف أبدأ في اعادة تقييم طعامي ، وسوف اتناول طعاما متوازناً طبقا لحالتي ( زايد وزني اعمل دايت ، ناقص وزني احاول ازوده ، ثابت وزني اتبع نظام تثبيت الوزن ) 
.......................
• الحصول علي قدر كافي من النوم : اطفئ الانوار تماماً ، ابعد الهاتف عنك ، استرخي ، قم بقراءه الاذكار حتي تنام ، كلما يعاودك التفكير في امر مقلق ، استعذ بالله من الشيطان ، تناول كوب من الحليب الدافئ ، او تناول ثمرة موز واحدة قبل النوم للمساعده ، او استحم بماء دافئ ، او مارس الرياضه قبل النوم ، هذه امور جميعها تساعد علي النوم 
................................
• الانخراط في المسئوليات : الشخص المكتئب يسحب نفسه من المسئوليات العائليه والاجتماعية 👈من اليوم ، انزل السوق اشتري الخضار ، او قم بتوصيل الاطفال للمدرسه يوميا ، او قم بتأدية كافه النشاطات الاجتماعيه ( زيارات للاهل ، مشاركة الافراح والمناسبات ) ، شارك في رعاية يتيم ، بناء مسجد ، توفير مساعدات وملابس للفقراء ، ... الخ 
............................
• تحدي الافكار السالبة والمحبطة : انت الان شخص ذو قيمة ، وبانخراطك في الانشطه السابقه اصبحت تمثل شيئاً عند بعض الناس وفي محيطك ، رائع ، لا تجعل عقلك يقول لك : انا شخص ليس لي قيمه في الحياة 👈 الواقع الان يكذب ويتحدي هذه الوساوس 
..............................
• فعل الاشياء الجديدة : مارأيك في تعلم الطبخ ؟ ما رأيك لو تعلمت لغه اخري غير التي تجيدها ؟ ما رأيك لو تعلمت لعب الدومينو ، او البلاستيشن ؟ ما رأيك لو انضممت لدورة تعليم اصول الدعوة ؟ ماذا ان قمت بحفظ القرآن في معاهد الحفظ ؟ ... الخ 
......................

• حاول أن تتمتع بحياتك : ان الانسان لربه لكنود !! اي انه لا ينظر الا الي ما حرم منه فقط ! لديك زوجة جميله ! لديك طفلاً رائعاً ، لا توجد لديك عاهة ! توجد لديك سيارة ومنزل ! لديك والدين ! لديك اصدقاء يهتمون لك ! لديك رب كريم ... تمتع بما لديك وفكر في نعمته عليك ... 
.............................
• أحصل علي دعم إجتماعي : لديك صديق مخلص ، أو أخ رائع : أحكي له عن ما تعانيه ، أطلب منه ( بعد الله ) الدعم والمساندة في تخطي المرض ، أطلب منه الا يتركك لهمومك وافكارك ووساوسك ، أشركه في خطة العلاج واطلب منه تقييم النجاح باستمرار 
..............................
• عدم اليأس : فلتكن علي علم عزيزي المريض ، أن كل طرق علاج الإكتئاب ( دوائيه وسلوكية ) تتطلب وقتاً من الزمن للنجاح ، فلذا لا تتعجل النتائج وكن علي يقين أن الله معك وستنجح بأمره تعالي طالما اخذت بالأسباب 
———————————
الخطوة التالية : العلاج النفسي

اذا فشلت جميع التدابير السابقة فابحث عن العلاج النفسي ( غير الدوائي ) وهو يتكون من :

• إستكشاف المشكلة : فلنضع أيدينا علي سبب الاكتئاب الرئيسي مع محاولة اصلاحه :

⁃ اذا كانت الظروف الاقتصادية : حاول تقليل نفقاتك ، حاول البحث عن عمل اخر ، حاول السفر للخارج 👈 (( ومن يهاجر في الارض يجد مراغماً كثيرا وسعه ))

⁃ اذا كانت العلاقات العاطفية سبباً : فلتصّلح ما افسده الشيطان ، وان كانت العلاقه غير صحيه من الاساس ، فبتر الاصبع احياناً يكن مطلوباً للمحافظه علي باقي الجسد ، مره يكون الطلاق حلاً ، ومرة يصبح التنازل مطلوباً ، والعشق والهيام للدرجه القصوي لهو امر ضد الدين والعقيدة فلتخفف من سرعتك لعلك يوماً تجد مطباً صناعياً : 
👇👇👇👇
وابغض اذا أبغضت بغضاً مقارباً 
فانك لا تدري متي أنت راجع 
وكن معدناً للخير واصفح عن الاذي 
فانك راء ما عملت وسامع 
وأحبب اذا أحببت حباً مقارباً 
فإنك لا تدري متي أنت نازع

⁃ واذا كانت الديون سبباً : فتحدث مع الدائن عن طرق بسيطه السداد مستمرة الأداء واطلب العون من الله والرجاء : (( يا معاذ ، الأ أعلمك دعاء تدعو به لو كان عليك مثل جبل احد ديناً لأداه الله عنك ، قل يا معاذ : اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء ، وتعز من تشاء وتذل من تشاء ، بيدك الخير انك علي كل شئ قدير ، رحمن الدنيا والاخرة ورحيمهما ، تعطيهما من تشاء ، وتمنع منهما من تشاء ، أرحمني رحمة تغنيني بها عن رحمة من سواك )) صدق رسول الله صلي الله عليه وسلم

⁃ وهكذا في كل سبب لدينا هدياً نبوياً وقرآنياً نحو كل مشكلة تطرأ ، فنبحث عن الحلول والله المستعان 
............. ..............
• بناء الجدران في العلاقات : عادة ما يصيب الاكتئاب البشر مفرطي الحساسية ، الذين يتأثرون سريعاً وعاطفياً تجاه اي حدث ، ولذا فاعادة رسم الحدود في العلاقات لهو امر ناجح عند البعض ، وربما سيفشل ان قابلتي رجلاً وسيماً او التقيت انثي تتفجر انوثه ، فالمعاملات الرسميه احياناً تفيد للاشخاص مفرطي الحساسية ، والقلب له احكام ، والاحكام في الاحتكام لشرع الله ، فان اغلقنا النوافذ ، من اين يدخل اللصوص بعدئذ 👈 (( ان القلوب بين إصبعين من إصبع الرحمن يقلبّهما كيف يشاء )) صدق رسول الله صلي الله عليه وسلم 👈 فأسالوا الله الثبات علي الحق وتصريف الامور علي ما يرتضي 
.............. ..................
• الانضمام لحلقات علاج الاكتئاب : في اوروبا هناك مجموعات من الاشخاص الذين يعانون الاكتئاب ، مع وجود اشخاص كانوا يعانون من المرض وتم شفائهم ، يتحدثون عن تجاربهم في النجاح من التخلص منه في وجود ممارس علاجي 👈 لا تتوفر في بلادنا العربية 
.................................
• العلاج بالكلام Talk Therapy : في الافلام توجد صورة نمطيه للطبيب النفسي ، حيث تجد المريض متمدد علي الشازلونج ، والطبيب بجواره ، والمسجّل Recorder يعمل والمريض يتكلم ، هذا هو العلاج بالكلام وهو احد انواع التحليل النفسي ، يتحدث المريض بكل حرية ، ويسجل الطبيب حتي يعود الي الحديث للتحليل ، ويعرض عليه الحلول وربما يصف له دواء فيما بعد ... 
—————————
العلاج الدوائي : في البوست القادم